介護福祉士国家試験 過去問解説　第38回 問題56

第だい38回かい　問題もんだい56（Aパート　生活支援技術せいかつしえんぎじゅつ）

テーマは「睡眠すいみんのための環境かんきょうづくり」です。
夜よるによく眠ねむれないと、次の日ひは体からだがつらくなります。
年としをとると、眠ねむりが浅あさくなりやすいと言いわれています。
ぐっすり眠ねむるために、どんなことができるでしょうか。

次の記述きじゅつのうち，良質りょうしつな睡眠すいみんのための環境かんきょうづくりとして，最もっとも適切てきせつなものを1つ選えらびなさい。

1　日中にっちゅうは，強度きょうどの高たかい運動うんどうを多おおく取とり入いれる。
2　夜食やしょくは，就寝直前しゅうしんちょくぜんにとる。
3　入浴にゅうよくは，就寝しゅうしんの1～2時間前じかんまえに行おこなう。
4　眠気ねむけがなくても，決きまった時間じかんに目めを閉とじる。
5　寝ねている間あいだも，照明しょうめいは明あかるくしておく。

『良質りょうしつ』
よいこと、すぐれていることです。

『環境かんきょうづくり』
まわりの様子ようすを、過すごしやすいように整ととのえることです。

『就寝しゅうしん』
ベッドやふとんに入はいって、寝ねることです。

人ひとは、体からだの中なかの温度おんどが下さがるときに、眠ねむくなります。
お風呂ふろに入はいると、体からだの温度おんどはいったん上あがります。
そのあと1～2時間じかんくらいで、体からだの温度おんどが下さがってきます。
そのときに、自然しぜんに眠ねむくなります。

だから、入浴にゅうよくは寝ねる1～2時間前じかんまえがよいです。
お湯ゆはぬるめにすると、体からだがリラックスしやすくなります。
選択肢せんたくし3が正ただしい答えです。

昼間ひるまに体からだを動うごかすことは、よい眠ねむりのために大切たいせつです。
でも、「強度きょうどの高たかい運動うんどう」は、とても激はげしい運動うんどうのことです。
それを多おおくすると、体からだへの負担ふたんが大おおきすぎます。
散歩さんぽなど、軽かるい運動うんどうがよいです。
だから、違ちがいます。

寝ねる直前ちょくぜんに食たべると、寝ねている間あいだも胃いや腸ちょうが働はたらきつづけます。
そのため、眠ねむりが浅あさくなります。
食事しょくじは、寝ねる2～3時間前じかんまえまでにすませるのがよいです。
だから、違ちがいます。

眠ねむくないのにベッドで目めを閉とじていると、「眠ねむれない」とあせってしまいます。
かえって眠ねむれなくなることがあります。
眠ねむくなってからベッドに入はいるのがよいです。
だから、違ちがいます。

明あかるい光ひかりは、脳のうを目めざめさせます。
寝ねている間あいだは、部屋へやを暗くらくします。
夜よるにトイレに行いく人ひとには、足元あしもとだけを照てらす小ちいさな明あかりを使つかいます。
だから、違ちがいます。

■朝あさに日光にっこうをあびると、体からだのリズムが整ととのいます。
すると、夜よるに眠ねむくなりやすくなります。

■寝ねる前まえは、コーヒーや緑茶りょくちゃなど、カフェインの入はいった飲のみ物ものをひかえます。
お酒さけも、眠ねむりを浅あさくします。

■昼寝ひるねは、午後ごごの早はやい時間じかんに、30分ぷんくらいまでにします。
長ながい昼寝ひるねは、夜よるの眠ねむりをじゃまします。

※この記事は公益こうえき財団ざいだん法人ほうじん 社会福祉ふくし振興しんこう・試験しけんセンターが公開こうかいしている過去問かこもんをもとに作成さくせいしています。